1樓：沉夜孤星
經常爬山，可以促使骨骼增粗，骨內礦物質含量和重量增加，骨骼更結實，同時，由於全身肢體在登山過程中都要參與，所以關節的靈活性和活動幅度也會得到不同程度的改善，登山過程中需要全身肌肉參與，各肌肉群的收縮和舒張次數會比平時增加很多，使肌纖維變粗，肌肉收縮力和張力增強。
2樓：懷語芹
經常堅持爬山，有助於清除沉積在血管壁上的膽固醇，還能增加心血管口徑，冠狀動脈的血流量，改善心肌血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而防止動脈血管硬化，減少心腦血管病的發病率。
3樓：匿名使用者
爬山，增加了能量消耗，身體對各種營養物質需求有所增加，因而有助於增加食慾，改善消化系統功能，並且能加強腸胃蠕動，增加消化液分泌，從而加速身體對營養物質的吸收。9.
4樓：溫柔默片時代
閒暇時間去郊外爬爬山，不但可以欣賞秀美的風光，與大自然零距離接觸，從運動學角度來說，爬山還是一項極佳的有氧運動。
5樓：辰星
長期堅持進行爬山運動，心臟功能會得到明顯改善，心臟收縮力增強，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由於改善和調整了自主神經系統的功能，使安靜時的心率和血壓下降，人體表現出安靜狀態時功能的「節省化」和參加運動時功能的「擴大化」，全面強化迴圈系統的功能。
6樓：小皓粉絲團
爬山就像人生，不同高度有不同高度的景緻。半途而廢的人，永遠領略不到那種一覽眾山小的快意。做有益之事，遣有涯之生，青春需要賦予新的意義。
7樓：寶86958誦偌
最明顯的好處應該就是可以強身健體了吧，身邊有個朋友因為體質較弱，經常生病，後來堅持每天跑步，現在很長時間沒見她生病了。
8樓：獨身女王
爬山的時候，體內的胰島素分泌量會增加，大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，使人身心處於愉悅的狀態中，對改善抑鬱情緒，失眠有重要作用。
9樓：沉夜孤星
對我來說最大的好處就是可以**，**最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好**作用，理想的**運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的**效果，每週都會和朋友相約一起去爬山，已經瘦了好幾斤了。
經常爬山有什麼好處？
10樓：張仁杰
1、**近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。
4、人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
5、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關資料表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益於延緩衰老。
參考資料** 人民網-常爬山抗衰老 爬山鍛鍊4注意
11樓：舟公入夢
爬山的好處可謂很多，至少有以下幾點想與大家分享。
首先鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。俗話說：「人老腳先衰。
」人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老。就練腳勁來說，爬山的效果最好。腳是人體之根，經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關節和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助**之功效，其價值對於久居城市的人尤為明顯。
其次，爬山能磨礪意志，開闊胸懷。爬山，要一步一步往上爬，像爬樓梯一樣要一個階梯一個階梯移步，爬上去後，有時還要一步一步走下來，確實很辛苦。可是，當你爬到山頂，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。
「踏破青山人未老，風景這邊獨好」。爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到迴歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。
此外，爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像開啟了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
登山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
12樓：**羅盤
雖然我不經常爬山，哈哈，這裡得經常是什麼？一個周能爬幾次？還是一個月爬幾次？
爬山，登高望遠，可以看到別人不曾看到的風景，體會到別人不曾有過地心境！為嘛這麼說呢？
比如說，爬泰山，你爬上去了，1545米，山高人為峰！你是徹頭徹尾地爬上去的，那麼會不會有種征服的感覺？？
待到爬到頂峰後，環繞四周，又該是何等的感慨？！
爬山，在乎爬，爬的過程，是和自己較勁的過程！
是一種自制力和毅力的比拼、較勁！是自我懷疑、自我否定到自我驚訝、自我肯定的過程！
爬到頂峰，會讓你看到不一樣的自己，也會讓別人看到不一樣的自己。
也許，這麼說，有些虛張聲勢、拔高的意味。但仔細想想，確實就是這麼一回事兒。你自己爬上去的和坐索道上去的，在別人聽來，就是截然不同的效果。
那麼，再說說，平日裡地小山頭的爬山，這個就是鍛鍊人的形體課，心肺，腿等器官和軀體。
經常運動的人，是看起來很年輕的。
保持活力和健康，爬山也是一種很不錯的選擇方式！
爬山的時候最好穿tba牛頭酋長的鞋子可以有效的保護腳。
13樓：匿名使用者
因為城市生活工作壓力越來越大，自己是從山裡走出來的，記得小時候，還有後來上學甚至工作後，只要回的山清水秀的地方，就會心曠神怡，放鬆下來，以前是嚮往城市，而現在是想回到山裡，這就是環境帶給人的不一樣。城市生活工作習慣了，我每週週末爬山，鍛鍊效果還是有的，主要還是看看風景，呼吸新鮮空氣，心情是最重要的，天天呆在辦公室，久了真的會生病的，頸椎不舒服是常態。心情好了，對身體也非常好。
但是經常玩還是要在服裝鞋子上對自己稍微好一些的，選擇好的戶外服裝，鞋子，會讓你愛上戶外。自己也因為之前同學送的思凱樂衝鋒衣喜歡上戶外服裝的。不要太爽啊，舒服，功能性好。
14樓：廣州市長
山谷空氣中負氧離子含量極高，每立方厘米可達兩萬個以上，其他地方的含量如郊外曠野有700至1000個，公園中400到600個,街道綠化地帶100到200個，大城市房間40到50個，人口稠密的公共場所則微乎其微。空氣中的負氧離子被人們稱為「空氣中的維他命」。這種離子可促進人體細胞的活動，調節神經系統興奮、抑制過程,增強腦功能，改善血液迴圈，促進新陳代謝，提高肌體免疫力。
接觸和大量吸入負氧離子，對人體無疑是有益的。漫步或躺、坐 在樹下及綠蔭之上，頓時會感到清香的空氣沁入肺中，一切煩惱都煙消雲散了。有人計算，一公頃草地一小時能吸收一公斤二氧化碳，降低十至二十分貝噪音，吸收 70%的太陽能輻射熱，一畝樹林每天吸收67公斤二氧化碳。
所以在綠色的環境中，可迅速改善腦的缺氧狀況，大腦得到充足供氧，有利大腦的強健，增強腦功能，提高分析、判斷、思維能力，減輕心臟負擔，增強嗅、視、聽覺的靈敏性。
15樓：匿名使用者
適當就好，爬多了就不好了。
登山有什麼好處和壞處
16樓：唯一
登山的好處：
1、 腳力鍛鍊--令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、 爬山可促進毛細血管功能--感覺全身舒爽通暢。
3、 爬山可以強筋健骨。
4、 "森林浴"--綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
不適宜登山的人：
▲運動障礙慢性疾病：關節病，皮肌炎，風溼炎等;
▲呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎;
▲迴圈系統慢性疾病：高血壓、冠心病，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人;
▲慢性腎炎;
▲血液病;
▲糖尿病伴有合併症;
▲痛風;
▲紅斑狼瘡;
▲肝硬化。
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
17樓：匿名使用者
登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到；
l．登山時有老師或家長帶領，要集體行動。
2．登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。
3．備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。
4．最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。
5．登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。
6．揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。
7．千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。
登山注意事項
中廣網登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優美，怎樣才能使攀登更加輕鬆容易？專家們總結出了登山竅門：
做好健身運動
如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。
下山要放鬆
下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
秋日登山，既有雅趣，又可健身，不過登山前應採取一些措施以保護自己。
1、登山前應先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發生意外。
2、事先了解好登山路線，計劃好休息和進餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。
4、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要**摘帽，以防傷風受寒。
5、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉著，動作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。
6、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。
7、要儘量少帶行李，輕裝前進。對於老年人來說，應帶手杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走「之」字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
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