年輕人如何安排睡眠和飲食才能保證一天中時間段都能精力充沛

2021-04-29 02:28:46 字數 1312 閱讀 6133

1樓:匿名使用者

睡覺的話,

bai晚上最好du別超過十一點.早晨

zhi嘛.嘿嘿.自然醒是最舒服dao的了內.

不過建議六點.中午小睡一會容兒便可,建議不要超過一小時。晚上做幾分鐘健身操,動動手腳有助於睡眠。

早餐除穀物食品外,再加牛奶或豆漿或雞蛋,午餐除穀物食品外,再加肉食和蔬菜,晚餐主要為穀物食品和水果及蔬菜(含較多色氨酸),可以讓人白天精力旺盛,夜晚又可以睡一個好覺。

2樓:我最の搖擺

誰有好的建議啊

我和他的現象一樣!

怎麼才能讓人一天都有充沛的精力!

3樓:匿名使用者

1、晨練5分鐘。起床後,做做

俯臥撐和跳躍運動,對著鏡子衝拳100下,只要短短的5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。

2、講究吃早餐。講究吃早餐的人精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。

3、多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,有煩惱、壓力及倒黴事要一股腦說出來。

4、每天運動。每天要堅持鍛鍊,或跑步或鍵步走或游泳。

5、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的,一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。

6、多吃纖維食物。平時備些花生和葡萄乾,這些食物含有大量的鉀,鉀能將血液中的糖轉化為能量。

4樓:匿名使用者

有人認為睡得越多越好,結果既不能入睡,又不停地翻來覆去,反而睡得不深。要決定你睡多久才算充足,醫生的建議是:試著在頭一個星期,每天晚上照你慣常的睡覺時間**;第二星期,晚一小時**;第三星期,比正常時間早一小時睡覺;假如你能在**後5~30分鐘內入睡,睡後又覺得精神煥發,那麼,那一個星期的睡眠時間,就是最接近你個人睡眠充足的時間了。

5樓:匿名使用者

俯臥撐深蹲每天100個

6樓:匿名使用者

下班後玩遊戲讓我很累。還有,好看的劇看到凌晨2點,第2天上班當然昏昏欲睡了。

7樓:禪南

一個人要有好的bai精力,需要的是du一個好的體質,體zhi質越強,體能越好,dao做事的專精力就越充沛,幹勁才十足屬。

生活中什麼樣的人,是很有精力的呢?

是常常習練武術的人,傳統武家功力深厚,體能強大,精力充沛。

可以搜看此文《49歲,中西醫學出身,扎馬步40天,睡眠加深,精力開始**!》,通過習練傳統武術馬步樁,可以增強一個人的體質,增長精力。

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