1樓：匿名使用者
做仰臥起坐時只用左或右發力
2樓：amadeus張
人的肌肉就是這樣的，等到腹肌更強壯後，那條線自然就擠出來了
3樓：朝錵夕拾
下腰，多拉伸腹部肌肉
4樓：手機使用者
親愛的，給你說個軟體，我的馬甲就是用那個軟體練出來的
馬甲線中間那條怎麼練
5樓：匿名使用者
腹肌線條bai
不明顯，並不一定是肌肉du鍛鍊不好，罪zhi魁禍首是肚子dao
上那層厚厚的脂肪。所版以在鍛鍊肌肉的權同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
6樓：告俊風陽楚
腹肌線條不明
顯，並不一定是肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是肚子
上那層厚厚內的脂肪。所以在鍛鍊容肌肉的同時，還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓強健的腹肌顯露出來。
一、交叉收腹
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中卷腹
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
男生和女生肚子中間的這條線叫什麼？怎麼鍛鍊才會有，還是說練習馬甲線的時候肚子中間才會有這條線？
7樓：一宿更名
腹白線。不管馬甲線還是腹白線，都必須是體脂肪低才會顯現，所以即使不去練專門的腹肌動作，只要經常做有氧運動也能練出腹白線和馬甲線，當然加腹肌動作能促進馬甲線和腹白線鍛鍊的效果。
8樓：微爾黛
腹（肌）溝。只有腹肌結實的人才會顯現出來。
練馬甲線，肚子兩邊的線條怎麼才能練出來？肚子中間的線條怎麼能加強？
9樓：匿名使用者
每天堅持做100個俯臥撐 少吃豬肉 多吃水果蔬菜特別是菠菜 多喝水
女生怎麼才能練出馬甲線
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛 今天這組訓練適合想要追求馬甲線 腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。教你三招練馬甲線的方法，卷腹百次打擊，v字做起，卷腹衝拳 跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌 女生要練馬甲線，該做哪些動作呢？一套適合懶人的馬甲線訓練，收好啦。其實這個問題是很簡單的，女生鍛鍊腹肌和男生...
馬甲線和人魚線的區別的鍛鍊區別，馬甲線和人魚線的區別是什麼？怎麼煉成馬甲線？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。人魚線又名人魚紋，正式學名為 腹內外斜肌 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成v形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達 芬奇在 繪畫論 中首次提出 人魚...
如何正確的練出馬甲線，女生應如何正確的練出馬甲線呢？
提取碼 n88d 這裡推薦一份明星馬甲線教程，飲食搭配運動，運動有abc三個檔次，循序漸進，你也可以擁有明星一般的馬甲線 你好！在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓練過程中肌肉使用的能量來自於糖，而不是脂肪。因此力量訓練是無法直接減掉體內脂肪的。平板支撐是靜力性練習，...