1樓：空氣技術
功能性」的力量訓練實際上是肌肉等長收縮和等張收縮相結合的一種練習形式
。動作開始時先讓肌肉進行快速或爆發性的等張收縮，
然後固定不動，轉入持續數秒的等長收縮。
功能性訓練常用方法
2樓：平以凡
簡單實用的功能性體能訓練方法
一、提高軀幹旋轉的功能性訓練
1、 弓箭步藥球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持藥球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
2、 彈力帶揮杆半程模擬練習
動作要求：用彈力帶模仿半程揮杆動作，左右交替每邊各15次。
二、提高軀幹穩定性的功能性訓練
1、 肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
2、 側臥支撐加抬腿
動作要求：側臥支撐動作保證軀幹的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
三、預防傷病的功能性訓練
1、 站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
2、 彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。
3樓：匿名使用者
功能性體能訓練有提高訓練效率、有效預防運動傷害等功效。下面為大家介紹五種既簡單又有效的功能性體能訓練的方法：
1弓箭步藥球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持藥球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
作用↓提高軀幹旋轉的能力。
2.肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
3側臥支撐加抬腿
動作要求：側臥支撐動作保證軀幹的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
作用↓提高軀幹的穩定性
4.站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
5彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。
作用↓有效預防傷病的發生
功能性體能訓練整合和利用了眾多先進理念，目的是提高運動員專項技術能力，使訓練的指向性更強，同時降低了損傷的發生機率。功能性體能訓練對體能教練提出了更高的要求，其訓練內容包含許多與比賽相符的運動生物力學、解剖學和生理學特性。分析運動鏈的發力特徵、用力效率、平衡狀態和多維度用力疊加需要運動生物力學的基礎，對各種運動能量代謝特點、神經控制和本體感受等生理機制的分析則需要生理學的理論與方法，只有具備了這些運動科學的理論基礎，才能更加靈活地設計出與實戰相結合的功能性體能訓練方法。
目前，功能性體能訓練在競技體育中的應用已得到廣泛重視。
什麼叫功能性訓練
4樓：人設不能崩無限
功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤其重要。
功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各個專項相結合。
實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。
5樓：匿名使用者
功能性訓練起源於損傷**。物理**師在**運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。
一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。
這裡就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理**師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。
於是人們便開始重視物理**師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
功能性訓練的猜想主要建立在一種假設上，也就是相同的身體運動模式總是由相同的關節肌肉運動構成，對特定肌肉活動的研究已經證明這種假設是錯誤的，一種參與身體不同關節運動的肌肉並不一定會在每次都被動用。
人體有206塊骨骼和600多塊肌肉，神經系統的指揮下，這些肌肉和骨骼賦予人類完成各種動作的能力，這種能力可以被認為是廣義上的功能性，例如完成將人體重心在豎直面上移動的動作——蹲起，是人類最基本的功能性之一。
但是功能性是相對的。最早的功能性訓練是自物理**師出於**目的的訓練，目的是使缺乏完整功能能力的病人恢復廣義上的功能性。
而現在針對普通大眾或運動員的功能性訓練，針對的更多的是相對狹義上的功能性，也就是提高特定動作質量的功能性。
例如下肢的功能性訓練（動作包括單腿硬拉、單腿蹲起、弓步跳等）可以幫助舉重運動員提高抓舉挺舉的能力或幫助短跑運動員提高衝刺的能力。在日常的力量訓練健身過程中，適當加入功能性訓練的輔助能夠提高力量，增強三大項水平、減少傷病以及改善體態等等。
擴充套件資料：
1、深蹲
深蹲用於測試髖關節、膝關節、踝關節的活動度和兩邊是否對稱。舉過頭頂的橫杆用於
測試肩關節和脊柱的兩側肌肉鏈的對稱性。
方法：運動員以雙足間距稍寬於肩寬站立，同時雙手以相同間距握杆（肘與杆成 90°），然後雙臂伸直向上舉過頭頂，慢慢下蹲致大腿低於水平面前盡力保持雙足後跟著地，保持頭與軀幹的自然曲度，杆保持在頭頂以上連續完成 3 次，記錄測試分數。
如若無法完成，則降低一檔分數，在運動員的雙足跟下各墊 5cm 厚的支撐物完成上述動作。
2、跨步
跨步用於測試髖關節、膝關節和踝關節兩側動力鏈的靈活性和穩定性。
方法：運動員雙足併攏並足趾處於欄架下方，調整欄架與運動員脛骨結節同高，雙手握杆至於頸後肩上保持水平。運動員緩慢抬起一腿跨過欄杆，並以足跟觸地，同時支撐腿保持直立，重心放在支撐腿上，並保持穩定；緩慢恢復到起始姿勢，運動員連續完成 3 次，記錄測試分數。
隨後換異側腿重複上述動作，再次完成測試。
3、直線弓步蹲
弓步蹲是用於測試踝關節和膝關節兩邊的活動度和穩定性的。
方法：測量運動員脛骨的長度；運動員以右足踩在一塊的測試板（150cm×13cm×5cm）的近端，在身體後方以右手在頭後，左手在身後下方握住一根長杆，保持杆緊貼頭後、胸椎和骶骨。
從右足尖向前量取與脛骨相同的長度並標記，然後左足向前邁出一步以足跟著落處為標記，隨後下蹲致後膝在前足跟後觸板，並始終保持雙足在同一直線上，連續完成 3 次，記錄測試得 分；隨後雙側上下肢交換，再次完成測試。
如何進行功能性訓練？
6樓：匿名使用者
健身運動切忌盲目，不同的訓練專案都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些準備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀態，有助於在之後的健身運動中做出更標準的動作。
什麼是功能性訓練
所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛鍊開始之前，進行的比較簡單初步且較基礎的訓練。功能性訓練起源於損傷**，許多在訓練過程中受傷的情況，常常是由於穩定肌功能欠佳，而功能性訓練正好可以改善這種情況，讓運動的人以最正確最安全的姿態完成健身訓練動作。
功能性訓練的好處
「功能性訓練是為了使肌肉協同工作，並通過模仿在日常生活、工作、運動中的一些動作來進行訓練。」鄭劍說，訓練不僅同時調動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩定性，它可以使身體更加自如，使心血管、肺和肌肉發揮出最理想的效果。功能性訓練可以儘可能的避免和降低在訓練中受傷的機率，從而提高運動質量和表現，也能夠更好地預防運動損傷。
常見的功能性動作
功能性訓練可以在家或健身房裡進行。健身房有時會提供功能性訓練課或者在日常訓練課中包含一些功能性訓練，經常會用到健身球、壺鈴、啞鈴、trx繩等健身器材做蹲起、推、拉等動作軌跡。除了健身房，也可以自己在戶外或室內進行一些不需要器材的簡單訓練動作，比如高抬腿，它是短跑前非常有必要的功能性動作，它能夠有效地提高短跑速度。
站立也是一個很有效的功能性訓練動作，它是一個很日常的動作，但這裡說到的站立指的是挺胸收腹式的標準站立，這個動作雖然看似和運動沒有關係，但其實對很多動作都有幫助，比如站立式抬槓鈴等。此外，跳樓梯是一項鍛鍊韌帶的功能性訓練動作，在田徑場上，這個動作是必不可少的，比如在跳高跳遠前都需要做這個動作。
健身運動是一場道阻且長的旅程，而功能性訓練是旅程中的必備品，做好充分且科學合理的功能性訓練，能讓健身的過程更順利更有效果。鄭劍從事健身行業將近4年，他認為好的訓練方法一定要建立在遵循健康、安全的基礎上，才能得到更好的訓練效果，保持長期鍛鍊的習慣，才能有更充沛的精力去享受精彩生活。
7樓：匿名使用者
如何進行功能性訓練可以在家自己鍛鍊鍛練腹肌鍛鍊鍛鍊大腿活動活動
8樓：湖人總冠軍
身體運動功能訓練是什麼？是一般的體能訓練嗎？和體能訓練又有什麼區別呢？相信這是很多人看到標題時都有的疑問，下面就由我來為大家解釋一下。
最早將身體運動功能訓練帶到中國的是美國的ap公司。在他們的課程理論裡，人類動作發展是由頭到尾，由近端到遠端，由整合到分化不斷形成的人類工作、生活和競技所需要的豐富多樣的動作模式。所以身體運動功能訓練是以大量動作模式訓練為基礎，注重培養人體各項素質，讓人體體能可以均衡發展，全面提高的訓練課程。
這套以動作模式為理念形成的身體功能訓練理念至今已經成為廣泛共識，在各個體育體能範圍內都得到了廣泛的應用。
按照人體結構來看，動作一般可分為上肢動作、軀幹動作和下肢動作以及上下肢動作等基本模式。因此，身體運動功能訓練課程裡第一步就是要根據人體各個關節和肢體進行動作模式的劃分，然後再根據各個不同的關節肢體的動作進行不斷的組合和整理，形成多個對肢體關節有針對性的動作模式訓練，最後再整合成全身的身體運動功能訓練。
當然在眾多動作模式中，除了有根據關節和部分進行區分的上下肢軀幹動作模式訓練外，還有多種根據人體不同特徵進行區分的多種訓練模式，比如根據人體移動特徵區分的穩定、靈敏動作模式；根據專項技術動作空間特徵區分的閉合、開發類動作模式；還有按照接觸地面特徵區分的單腿、雙腿動 作模式等等等等。這些都明顯區別於傳統的僅針對專項技能體育培訓或通過大量的力量動作來提高體能的體能訓練，相對來說身體運動訓練更顯得科學——它不會帶來任何的運動損傷，而且更全面。
關於徒手功能性訓練的優點說法
功能性訓練！首先我們從字面上來簡單認識一下！功能和性的訓練，或者直接解釋為 訓練功能的效能！功能比較好理解，比如 人的功能有推，拉，蹲，旋轉。那效能是什麼呢？舉個例子 同樣都是車，奧迪和奧拓的，為什麼不一樣？因為效能不一樣！同樣是人，他為什麼是運動員，而我們只能是老百姓！因為效能！我們和運動員的功能...
核心訓練與功能性訓練有什麼區別呢
什麼叫做功能性訓練 呢？隨著健身訓練越來越熱，功能性訓練這個名詞也常常出現在我們的生活當中，但是很多人都不大理解什麼叫做功能性訓練。那麼來看一下功能性訓練與一般訓練的區別。1.功能性訓練與一般訓練的區別 所謂功能性訓練就是有針對性的對某項運動能夠更好的進行而進行的準備運動。這個動作都是比較基礎的 簡...
什麼叫設計的功能性什麼是設計的功能性精神性象徵性
不用多寫，設計的功能性一句話就可以概括 設計的功能性就是說設計在用到實際當中對人的影響。對身體和心理的影響程度，人體對設計使用的適應程度。設計的功能性說法是在工業設計出現後出現的一種實用設計理論，也是現代設計和人體功能學設計的一個基本知道理論。設計出來的並不只是美觀，還有它的實用性，就是你所說的功能...