1樓：匿名使用者
第一 有沒有
肌肉不是一個人是不是男人的最重要的標準
第二 沒有肌肉也沒回有必要自卑
第三 鍛鍊要一步一答步的來，你要是真按一樓那麼煉大概一次就傷了。鍛鍊到從一開始每天少量運動開始，每週都要加量，慢慢的你的身體就好多了。不過不一定會有很多的肌肉，但身體一定會健康不少。
2樓：匿名使用者
鍛鍊胸部就做俯臥撐，一晚60個，一次3組。
鍛鍊下肢就跳繩和蛙跳，跳繩一晚一千下，蛙跳15個一組，跳3組。
舉那些桶裝水，可以練背肌
3樓：光明世紀
先跑步，大概需要堅持3個月，後在進行區域性肌肉訓練
我是男生，很瘦，怎麼辦？
4樓：★無源之水
事先我跟你宣告，我是學醫的，也就是大夫。你1米68體重43公斤實在有點低，而且你還是個老師，我猜你很少運動，這就與你瘦有很大的關係，首先多運動，人是活的，不是死的，所以你要多運動，其次要作息有規律，按時吃飯，按時睡覺，不要偏食，也不要過分攝入熱量，否則你會消化不良，再說你熬夜的問題，熬夜是最損壽命的不良習慣，教師尤其是如此，白天要在三尺講臺講課，晚上批作業，所以怎麼說教師命短呢。熬夜傷腎，你應該儘量避免，如果伴隨食慾不振的話，那就水分不妙了，如果你要是消化不好的話你應該服用一些消導藥，如山楂丸，或者健胃消食片一類，記住少抽菸，尤其在晚上和飯後！
不可酗酒，適當飲酒有益血液迴圈，酗酒傷肝。最後要調暢氣機，保持一個好的心態，人最怕愁，尤其是你，萬病皆由心生，記住這一點很重要。我不管你看不看，我是一個醫生，我的責任盡到了，祝你有個好身體！
5樓：股指**資料
你好朋友
這個是很正常的呀
有的人一直就是很瘦
這麼吃也不胖
有的人真是喝點水都長肉呀
有的人結婚後會發福
這個每個人的身體不一樣的呀
不用擔心什麼呀
6樓：我的人生不打折
飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動增肥
「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。
7樓：___尛錦
。。睡眠不足。
過度操勞。。
要補覺叻
多吃點含蛋白質的東西。
或者去醫院檢查檢查身體。。
我有同學就是很能吃 但是不長肉。
後來發現是身體有問題
幸好及時看了
否則有危險的。
8樓：匿名使用者
樓上純扯淡呢……
lz是瘦了點……
不過沒關係。簡單的說一點好理解的。
每天一定要保證蛋白質的攝入，簡單的說就是雞蛋，牛奶，大豆，豬肉牛肉，這些都很好。早餐倆雞蛋一杯牛奶或一碗豆漿，再吃點糧食就可以了。其他的我就不說了，如何膳食平衡大家都應該知道。
接下來就是要有一定的運動量。建議每天下午抽出一點時間進行力量性訓練，這樣可以充分利用你每天攝取的蛋白質。
堅持一段時間，體重增加只是時間問題。
9樓：lollipop_孩
我暈..
你怎麼這麼瘦啊?!
恩..工作會慢慢習慣的.
多吃點糖糖吧.
沒事把學校操場踏平吧..
多鍛鍊.
多吃點東西.
10樓：潮汕貴族
課間時間跟課餘多吃零食 正餐少吃飯多吃肉跟菜
11樓：匿名使用者
知道什麼叫馬無夜草不費麼
古人的話是很有道理的
晚上工作完加一餐
吃點糖分、脂肪大點的
吃完就睡保證能胖起來
另外保證點睡眠時間和質量很重
可以的話中午加個午睡
另外身體瘦也不一定是不健康的表現
我有一個哥們比你還瘦呢
從來沒見他生過病
而且身體瘦不容易得三高病
沒有必要特意去增肥的
12樓：華哥cy工作室
接著熬夜吧!保管你從43公斤下調到33公斤,你信不信!到那時你就成了**明星了.
13樓：欲戀者不可活也
其他人回答的多吃點別熬夜，都有幾分道理，但前提是腸胃要好，消化系統正常，否則就是一天吃十幾頓，一天拉了十幾遍肚子依然那樣，所以腸胃問題是比較重要的，腸胃調理好沒什麼問題的話，那剩下的就是作息和飲食習慣了
我16歲男生，大腿好粗，一用力全部都是肌肉，不用力全部軟綿綿的。我上半身很瘦，就是腿粗，身材不均勻
14樓：軍港船廠
仰躺床上，雙腿併攏，慢慢的直直抬起四十五度，保持兩秒後在慢慢的放下，每次做二十個，每天兩次，這個方法很費力，但是很見效，瘦腿驚人，我哥偵察兵出身，經驗，望採納！
15樓：匿名使用者
多進行下肢練習，每天可以進行適當的跑步，早晚各20-30分鐘，如果沒有時間每天可以在家裡進行一定強度的高抬腿(你知道吧)和上下肢仰臥起坐，注意飲食習慣，堅持一段時間我想應該會有所變化了
16樓：匿名使用者
根據中醫來講，你的膽經不通，脂肪不能自我消耗，注意調理一下身體，疏通疏通經絡會有效果的
我的腰很平坦，沒有一點贅肉，但是正面看沒有曲線，怎麼能讓腰變的更加細呢？ 10
17樓：維名所止
讓粗腰變細——飲料篇
最佳飲料——水
不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。 合理飲水是成功**的關鍵。
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水**一個月減10磅
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細——食品篇
最佳食品——豆類和漿果類
白豆，黑漿果，幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，johe allred博士，columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便祕，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
秋來正是吃南瓜的好時節，不僅能補養脾胃，還能利尿潤肺，養生**兩不誤。
豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是**最佳食品。
注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
**專家建議，想小腹**的人，應該嘗試腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到**的功效。
也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。
當然，除了縮腹走路之外，不能忘了適當的飲食控制，才能達到**目標。
下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。
腹部練習：
腹部拉伸環繞
1.臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放於腦後，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。
2.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次
作戰步驟
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉
器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習
直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
體驗：痠疼後的緊實讓人充滿成就感
體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出痠疼的訊號，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。
漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。
但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
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