1樓：匿名使用者
嗯作息時間不規律長此以往身體會出現亞健康有很多症狀，比如頭暈，乏力體虛，最重要的是懶惰情緒它會擊垮你的精神和自信。改善方法是堅持不睡到晚上8點在睡，自然醒就起床堅持吃早餐然後七天後形成自然生物鐘，到點就睡到點就醒保持運動量神清氣爽一整天
2樓：問題錢我過去文
凌晨三四點睡下去之後用鬧鐘讓自己八點醒來
3樓：匿名使用者
只有一個辦法，強迫！
你定鬧鐘到早上七八點，然後強迫自己起床，一直忍耐到晚上九點左右再睡，這樣兩三天生物鐘就會調節正常，我以前也是這樣調節的
4樓：開心就好
更改的辦法就是找人打牌。到時間就好了
5樓：中國陽光柔劍
正確的作息，首先生活規律要正常，比如一天三頓飯，在早晨7點，中午12點，下午6點開飯。早晨起來散散步或做健身專案，晚上吃飯後去快走一個小時，回來洗個澡，然後做些喜歡的工作，如不太困，就加夜班，這樣，入睡就自然快了。
另外，與個人工作環境有關係，你如果不上班，也要找點固定的事做，不然，懶散的習慣會讓人失去生活規律。有時候，需要的是理智和意志！要改掉一個壞毛病，是要下點很藥的。
我感覺我的作息時間亂了怎麼辦？我晚上一般到三四點鐘才有可能會睡得著。然後白天就很好睡。一直睡到下午
6樓：匿名使用者
你這是生物鐘顛倒了你白天不要睡，按時起床，晚上早點休息，不要玩手機，電腦
7樓：火紅的太陽
強制自己調整生物鐘，也可以吃點調節神經的藥物輔助**
8樓：手機使用者
哎呀好巧，我和你一樣的
如何調整作息時間，我總是黑白顛倒 60
9樓：匿名使用者
有關醫學專家總結了一套「助眠14法」,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉.
(1)早上在晨光中散步,會縮短睡眠週期,使你晚上**之後容易入睡.因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.
這會延長你的睡眠週期,推遲入睡時間.
(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以後變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車後,你的睡眠週期會縮短,夜間早點**睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早.
(3)在夜晚適當升高體溫,會有利於睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果.
(4)白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以後睡覺,否則到了晚上就沒有睏倦感.
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚飯後使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠.
(6)晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠.
(7)在**一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕鬆一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然後洗漱**.
(8)在醫生的指導下,補充鎂,鈣,複合維生素b等,可使睡眠更好些.
(9)等困了才**.床只用來睡覺,不要在床上看電視,吃東西,看書或玩耍.如果**15分鐘後仍不能人睡,乾脆下床來讀一些輕鬆的書,不要躺在那裡翻來覆去.
呆在床上,只會讓你把床和失眠聯絡起來.
(10)安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的.
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩.
(12)除非有要緊的事,晚上最好關掉**,早上再開啟,以免在午夜或清晨被意外**聲干擾.
(13)嘗試一下放鬆的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放鬆法,功能反饋**,瑜珈功等.這裡介紹一種對許多人都有效的辦法:
①**以後,仰臥在床上,先晃動,放鬆一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放鬆另一條腿,再進行幾次使你更放鬆的呼吸.
②接著放鬆你的手臂,肩和頸部,再放鬆你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉.
(14)每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.
10樓：匿名使用者
生物鐘的調節，晚上除必要的適當的加班學習外，就按時休息。。。。白天儘量不要睡覺，哪怕出去跑兩圈也可以，困了就走走。。慢慢的就可以調節過來（千萬不要睡不著就夜網。。。。。。。。。。。。）
11樓：路過順便瞧瞧
晚上睡不著是不是在玩電腦或看電視 把精神分散了 感覺不到困 是的話就強制自己 到點就** 不管困不困 睡不著就聽聽輕** 或數羊o(∩_∩)o~
12樓：武陵豪傑墓
去試試平衡鍼灸吧，我跟樓主不太一樣，是睡眠質量不好而且入睡困難
鍼灸了三天就有明顯效果，或許有幫助
13樓：彩色遊戲
心胸問題，世間許多事就是急死你也不會有所改變，累死你也不見得好轉。人活出本性，活出自然，方可高枕無憂。你的腦子應該是在某個事情上運作的太激烈了，人最好的導師是自己，想想孩童時代，想想你想看的風景。
最好的作息時間，最良好的作息時間是什麼？
種樹最好的時間是十年前其次就是現在 最良好的作息時間是什麼？全球公認最健康的作息時間表 你知道嗎 這個要根據你的上班時間和年齡來決定，50歲以前每天要確保8小時以上睡眠，50歲以後每天睡眠時間不少於7小時，最好是定時入睡，定時起床，如23 00 07 00。早睡早起是最好的，年輕人能保持晚上11點睡...
怎樣的作息時間是最好的，怎樣安排作息時間才是最合理的
晚上十一點前睡覺，因為晚上十一點到次日兩點，肝臟代謝最好 晚上10點睡覺，八個或者七個小時，中午午休 晚上10點半睡覺，早上6點起床，中午再睡半小時 晚上十點到凌晨兩點是睡覺的最佳時間 怎樣安排作息時間才是最合理的 1 堅持早起，神清氣爽 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的...
小孩看電視時間長，該如何調整他的作息時間
可以給孩子制定一個時間表啊，規定她每天看多長時間的電視，慢慢的就能控制住孩子的電視癮了。我覺得不讓孩子看電視是不可能的，倒不如給孩子每天設定一個 時間，到時間後，電視就自動關機了，小孩慢慢的就習慣了這種規律，也就自然而然的調整了他的作息時間。要跟孩子盡行溝通，瞭解孩子內心的想法，不要一昧的反對和責罵...