1樓：匿名使用者
按我的方法練習一下試試。
實心球投不遠的原因
不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小
，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是一個道理。
關於如何提高
，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序
：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
滿意請採納，謝謝。
2樓：匿名使用者
實心球主要是臂力和手腕丟擲的力度，最好的方法就是，你可以每天做俯臥撐20個一組。每天5組，可以提一些重物，做上下舉重，然後多聯絡，要注意動作的連貫性，找到身體重心，用力拉滿
3樓：輕愁添消瘦
多練吧，注意一定要把自己拉滿，身體動作連貫
4樓：123456粑粑麻麻
看你們那中考考什麼？
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