1樓：健康達人
岔氣，其實就是因為機體耗氧量增大，代償性的呼吸急促，促使膈肌做功加大，由於膈肌收縮和放鬆協調不良，就會導致膈肌僵硬，抽搐甚至運動不協調。
此種結果就會導致疼痛的發生。同時，也由於膈肌缺氧，引起疼痛。典型的表現就是在劇烈運動中出現的肋緣下的痙攣性痛，可向胸腔內放射，也可以有其他地方的放射。
疼痛一般為持續性。休息或者減輕呼吸運動可以緩解。呼吸運動可以使疼痛加重。
經常性岔氣主要是因為呼吸的方式不正確，或者運動強度較大造成，建議你平時多多參加體育鍛煉，從低強度到高強度循序漸進。運動中如感覺供氧不足要及時進行深呼吸。
2樓：中國農業出版社
平時多參加體育鍛煉，鍛鍊時從低強度到高強度，要循序漸進。提高膈肌的功能。
（1）加深呼吸運動中要改變表淺呼吸，提倡深呼吸，呼氣宜慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時機體對氧的需要，使呼吸肌放鬆下來。
（2）調整呼吸節奏跑步時調整好呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
（3）做準備活動劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
（4）用鼻子呼吸冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
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